رجيم

أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة

أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة

أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة، تعتبر وجبة الفطور من الوجبات الغذائية الرئيسية، بحيث أن وجبة الفطور من أهم الوجبات ولكن الكثير من الأشخاص يهمل تناول الفطور، برغم الأهمية الكبيرة التي تتمتع بها وقدرتها الكبيرة على التأثير بصحة الجسم ونشاطه اليومي، لذلك نحن معكم اليوم لكي نقدم لكم أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة.

أفكار فطور للرجيم

  • بيض بالفرن: إنها واحدة من أسهل الوجبات ، والأغنى بالعناصر الغذائية ، والأكثر مرونة في التحضير ، وإمكانية التجديد ؛ ببساطة اخفقي البيض بقليل من زيت الزيتون والتوابل ، ثم أضيفي واحدة أو أكثر من الخضروات،ىأخيرًا ، ضع الصينية في الفرن حتى يصل البيض إلى درجة النضج المفضلة لديك ؛ وحتى تنضج ، يمكنك الحصول على أنواع صحية من المشروبات التي تسرع عملية الأيض ، مثل الماء مع الليمون.
  • أفوكادو: وهو من أكثر المكونات سهولة في التحضير وأكثرها إشباعًا ، وهناك عدة طرق لتناوله. يمكن تناوله مع سلطة التونة أو سلطة الجبن ، كما يمكن تناوله مع البيض المسلوق وبعض شرائح الخضار.
  • الشوفان: ينتمي إلى أشهر أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الرجيم وخاصة في وجبة الإفطار ، حيث أنه مشبع ومغذي ، كما أنه من أبسط أنواع المكونات قيد التحضير.
  • سلطة: هناك عدد هائل من الأنواع ، ومن الممكن تبديل مكوناتها حسب رغبتك ، والأهم من ذلك أنها غنية بالعناصر الغذائية ويسهل دمجها في العناصر الغذائية.
  • زبادي: على الرغم من أن طعمه لذيذ ويمكن تناوله كما هو ، إلا أن هناك عددًا لا يحصى من الطرق اللذيذة وسهلة التحضير التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار لانقاص الوزن

  • ملس: هذه هي أفضل فكرة بالنسبة لك إذا كنت مشغولاً للغاية أو لا تحب تناول الطعام في الصباح ؛ كل ما عليه فعله لتحضيرها هو خلط بعض المكونات المفضلة لديك في الخلاط.
  • فلفل محشي
  • والأكثر شيوعًا هو تناول الفلفل المحشي باللحم أو الأرز على الغداء ، ولكن يمكنك صنع الفلفل الطازج أو المحمص المحشو بعدة طرق على الإفطار كما هو موضح في الصورة السابقة.

ألذ أفكار الإفطار للنظام الغذائي

  • فطر مشوي مع بيض وسبانخ.
  • بيتزا توست بني.
  • سلطة فواكه بالزبادي.
  • اليقطين Portfait.
  • بودنغ بذور الشيا.
  • بروكلي مطبوخ بالفرن مع بيض.
  • سلطة الكنوا.
  • جرانولا باللبن.
  • فلافل مخبوزة بالفرن.
  • حساء الجزر.
  • سلطة بطاطس محمرة.
  • فواكه مقطعة متبلة بالقرفة والزنجبيل.
  • فطيرة الشوفان.
  • الليل.
  • جرانولا بالفواكه الطازجة.
  • سلطة حمص.
  • سلطة الفول.
  • تفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • سلطة خس مع بيض مسلوق.
  • سلطة زبادي بالخيار.
  • عصير الأخضر.
  • حساء الجزر.
  • سلطة القرع والافوكادو.
  • سلطة فواكه بالزبادي.
  • بطاطس محمرة محشوة بالخضروات.
  • عصير الكمثرى والشوفان.
  • زبادي يوناني بالكيوي والزنجبيل والشمام والمانجو.
  • سلطة اسبانية.
  • فريتاتا مع جرجير وفلفل حلو.
  • شوفان بالقرفة والزنجبيل.
  • سموثي مانجو مع رمان و كيوي.
  • عصير الأفوكادو بالليمون.
  • شكشوكة.
  • عشب فريتاتا.
  • عصير الأفوكادو مع التوت.
  • زبدة الجوز مع شرائح التفاح.

وتجدر الإشارة هُنا أنه يُحبذ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية القيمة والفيتامينات في وجبة الفطور، لأن ذلك يؤثر وبشكلاً رئيسي على صحة الجسم، ونشاطه، فمن خلال الفطور يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة.

إقرأ أيضا:كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة
بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
أثار ونتائج الحكم العثماني لمصر
التالي
فوائد عيون الجمبري للكشف عن مرض السرطان

اترك تعليقاً