الحمل والولادة

أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل

أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل

أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل، تعتبر فترة الحمل من الفترات الصعبة والتي تتصعب منه الكثير من النساء، فهذه الفترة من الفترات التي يجب أن تحافظ بها المرأة على صحتها وصحة جنينها، فلذلك يجب ان تتناول الأطعمة المتنوعة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، وأن تقوم بإجراء التمارين الرياضية، لذلك من خلال مقالنا سنتعرف إلى أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل.

فوائد تمارين التنفس العميق للحامل

  • ضيق التنفس: يستمر الرحم في التوسع مع مرور أشهر الحمل ، ويصبح حجم البطن أكبر من الطبيعي ، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، وهذا النمو من البطن يضغط على الحجاب الحاجز وتتقلص الرئتان نتيجة لذلك ، وتجد المرأة الحامل تعاني من صعوبة في التنفس ، وقد تؤثر هذه الحالة على صحة الجسم ، بسبب انخفاض قدرة الرئتين أو فضاء تمددهما. والتقلص ، وممارسة التنفس بعمق يساعد في التعامل مع هذه المشكلة بشكل فعال للغاية.
  •  تساعد على تسهيل الولادة: تتعرض المرأة أثناء الولادة للعديد من المشاعر المختلطة مثل السعادة واللهفة والضغط والقلق والخوف ، وحقيقة أن المرأة يجب أن تتمتع بحالة من الاسترخاء للاستمتاع بهذه التجربة وإتمامها دون مضاعفات. التنفس بعمق يساعد في ذلك بالإضافة إلى ذلك. حتى المرأة تحتاج إلى دفع الطفل للتنفس لعدة ثوان بهذه الرئة الضعيفة ، وقد يكون هذا صعبًا للغاية ، ومرة ​​أخرى التنفس العميق يساعد على إنقاذها من هذه الحالة.
  •  يحسن دعم الأكسجين: الحصول على كمية جيدة من الأكسجين عبر مجرى الدم أمر ضروري لكل من الأم والجنين ، والتنفس بعمق يزيل كل ثاني أكسيد الكربونات من الجسم ويستبدله بالأكسجين.
  •  تنقية الجسم من السموم: يمكن التخلص من 70٪ من السموم عن طريق التنفس السليم ، والتنفس العميق يساعد الناس على التنفس بشكل طبيعي وصحي في جميع الأوقات ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
  •  تحسين المناعة: إن تحسين المناعة أمر ضروري أثناء الحمل حتى لا تتسبب في تعرض المرأة للمرض في كثير من الأحيان. يحمي تحسين عملية التمثيل الغذائي من ظهور البكتيريا في الجسم ، وبالتالي يحسن المناعة.
  •  التحكم في الوزن: يجب التحكم في الوزن أثناء الحمل أيضًا. إن اكتساب الوزن الزائد بالتأكيد ليس بالأمر الجيد ، وقد يسبب مشاكل أثناء الولادة ، كما أن دخول كمية جيدة من الأكسجين إلى الجسم أثناء التنفس يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
  •  يعزز القدرة على التحمل: تحتاج المرأة إلى القدرة على التحمل ، من خلال تمارين التنفس العميق ، أثناء الروتين اليومي ، حيث تتحسن قوة الجسم بشكل أفضل ، حتى تتمكن من تخطي الحمل بسهولة.

خطوات القيام بتمرين التنفس

  • اختيار مكان جيد التهوية ويفضل خارج المنزل. اجلس على الأرض في وضع القرفصاء مع إبقاء ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. أغمض عينيك واسترخي جسمك بالكامل ، بدءًا من الجبهة والفك والكتفين إلى الصدر والبطن والساقين.
  • ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة.
  • استنشق ببطء من أنفك ، وشعر بالهواء الذي يمر عبر صدرك إلى بطنك.
  • ينتفخ البطن عندما يمتلئ بالهواء ، ويجب أن يصل الهواء إلى البطن وليس الصدر فقط ، وهذا هو الغرض من التنفس العميق.
  • احبس أنفاسك لبضع ثوان وزفر من خلال الشفاه ، هناك شيء يجب مراعاته ، في كل مرة تستنشق فيها الوقت يجب أن يتضاعف ، على سبيل المثال إذا كنت تأخذ 3 ثوانٍ للشهيق ، يجب أن يمتد الزفير إلى 6 ثوانٍ. يعود البطن إلى وضعه الطبيعي عند الزفير. كرر التمرين لمدة 5-10 دقائق. يمكن أداء هذا التمرين حتى 5 مرات في اليوم ، ولكن يمكن الحصول على أفضل النتائج في الصباح.

الاعتبارات الواجب مراعاتها عند القيام بتمرين التنفس العميق

  • لا تمارس التمارين مع امتلاء معدتك ، ويفضل أن تكون نصف ممتلئة.
  • لا تمارس الرياضة إذا كنت متعبًا أو لا تشعر جيدًا.
  • أثناء التمرين ، إذا شعرت بشيء مريب ، توقف على الفور.
  • من الأفضل أن تقوم بالتمرين برفقة شخص ما أو بجوارك لمساعدتك عند الحاجة.

وهكذا نكون قد تعرفنا إلى أهمية تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل، حيث أن القيام بإجراء التمارين خلال فترة الحمل شيء ضروري، إذ إن الرياضة وتساعد بشكل فعال في الحفاظ على صحة الجنين، وكما أنها تعمل على تسهيل الولادة بشكل كبير.

إقرأ أيضا:تجربتي في نزول رأس الجنين
بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
نصائح مميزة لاتمام رضاعة طبيعية ناجحة
التالي
حقائق لا تعرفها معلومات مدهشة بالفعل

اترك تعليقاً