منوعات

جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، يعد جدول نظام لو كارب أحد أبرز النظم الغذائية العالمية، فهو مثابة الخطة الغذائية التي تكون وفق نظام منخفض الكربوهيدرات من الحميات الغذائية، الشعبية المهمة، علًما أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي، بهدف مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلات زيادة الوزن، وغيرها من التفاصيل التي سوف نتعرف عليها خلال تعرفنا على جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه.

ما هو نظام لو كارب دايت

نظام لو كارب Low-Carb diet هو حمية غذائية ونظام غذائي عالمي يعتمد بشكل أساسي على قدر منخفض من الكربوهيدرات، وتقو فكرته بالدرجة الأولى على تقليل نسبة الكربوهيدرات، والقيام باستبدالها بالدهون الصحية والبروتينات بشكل تدريجي، حيث تساعد الجسم على فقدان وزنه الزائد بوقت قصير وبطرق صحيحة وآمنة، ولا يعتمد هذا الجدول على حساب عدد السعرات الحرارية، فكل ما يحتاج إليه الشخص في اتباع هذا النظام هو استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات كتناول الحبوب الكاملة وغيرها.

نظام لو كارب دايت

نظام لو كارب دايت هو عبارة عن خطة غذائية منخفضة الكربوهيدرات، ويتم تقدير الأنشطة اليومية حسب تقدير حالة كل شخص من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام، وذلك على النحو التالي:

  • من 100 إلى 150 جرام وتكون حينما يحتاج الشخص إلى الحفاظ على وزنه أو خلال ممارسة تمارين قوية يوميًا، وتشمل تناول هذه الكمية من الكربوهيدرات، وفيها يجب استخدام الفواكه كمصدر صحي للكربوهيدرات.
  • من 100 إلى 50 جراماً، عندما تريد إنقاص وزنك بمعدل بطيء أو ثابت وترغب في الحفاظ على وزنك، تحتاج أيضاً إلى الاعتماد على هذه الكمية من الكربوهيدرات، ويتم الحصول على الكربوهيدرات هنا فقط من الخضار والفواكه.
  • أقل من 50 جرام، نستهلك هنا 20-50 جراماً من الكربوهيدرات يومياً، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة يمكنك الاعتماد على هذه الكمية، ويجب استخدام الخضروات كمصدر رئيسي للكربوهيدرات لتقليل تناول الفاكهة.

جدول نظام لو كارب

جدول نظام لو كارب هو نظام غذائي عالمي وضعه مجموعة من الخبراء المهتمين في مجال التغذية، ومن الممكن اتباع جدول خاص بنظام الدايت، تتمثل في الأمور التالية:

إقرأ أيضا:من هو ابراهيم بن حثلين وما علاقته بشوق محمد

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: بيضة واحدة (أو أومليت) + خضار.
  • وجبة الغداء: عصير جوز الهند + حفنة صغيرة من اللوز + مشروب البروتين.
  • وجبة العشاء: شريحة لحم بقري أو لحم ضأن أو قطعة برجر مع الخضار.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: بيضة مقلية بزيت جوز الهند + الخضار.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة مُضاف إليه قطع من الدجاج وإضافة قليل من زيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحم الأحمر + الخضار.

اليوم الثالث:

  • مثل اليوم الأول.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: بيضة مقلية مع الخضار.
  • وجبة الغداء: كوب زبادي بالتوت + شرائح من جوز الهند الطازج.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم أحمر مع الخضار.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: 2 شريحة لحم مسلوق مع الخضار.
  • وجبة الغداء: قطعة برجر مقلي مع طبق سلطة خضار.
  • وجبة العشاء: 3 شرائح من سمك السلمون مع الخضار.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: بيض أو أومليت مع قطعة واحدة لحم أحمر.
  • وجبة الغداء: مشروب البروتين أو التوت (أو قليل من الشوكولاتة) + حليب جوز الهند.
  • وجبة العشاء: طبق صغير من السبانخ + قطعة دجاج أو أجنحة دجاج مشوية.

اليوم السابع:

إقرأ أيضا:اسماء الاصابع بالعربي
  • وجبة الإفطار: بيض+ خضار مقلي.
  • وجبة الغداء: سلطة جمبري مُضاف إليها قليلًا من زيت الزيتون الممتاز.
  • وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار.

الأطعمة المسموح بها في جدول نظام لو كارب

يشمل جدول نظام لو كارب مجموعة من الأطعمة التي يسمح بها والحدة في الجدول، والتي ينصح بها الخبراء خلال اتباع نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل :-

  • لحم البقر والضأن والدواجن.
  • جميع أنواع الأسماك وخاصة الأسماك المملحة والأسماك الدهنية.
  • يحتوي البيض على أحماض أوميغا 3 الدهنية الهامة.
  • الفواكه الطبيعية وخاصة البطيخ والتفاح.
  • الخضار الخضراء مثل السبانخ والخضروات الملونة مثل الجزر.
  • منتجات الألبان مثل الزبادي غير المحلى، والزبادي اليوناني، والزيوت الطبيعية.
  • اشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السكر.

فوائد نظام لو كارب دايت

بعد التعرف على جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، فبات لزامًا علينا التعرف على أبرز الفوائد الي يحققها نظام لو كارب دايت، وتتمثل في الفوائد التالية:

  • يسهم في فقدان الوزن بطرق صحيحة وآمنة دون التعرض إلى مضاعفات صحية خطيرة.
  • في اتباع هذا النظام لا يكون لحساب عدد السعرات اليومية أهمية، بل يكفي فقط تقليص الكربوهيدرات ورفع نسبة تناول البروتين والدهون.
  • نظام لو كارب دايت يعتبر نظامًا خاصًا بفقدان الوزن، ومن الممكن أن يتبعه أصحاب الوزن المثالي للحفاظ على الوزن الثابت.
  • يسهم ويمكن للأشخاص التحكم في مقدار الوزن الذي يتم خسارته أسبوعيًا.

هذه أبرز المعلومات التي يسعى تبعو النظام الغذائي بمعرفتها عن جدول نظام لو كارب، والتي اشتملها الحديث عن جدول نظام لو كارب، وفوائده وأبرز الأطعمة التي يسمح بها في جدول نظام لو كارب دايت، وهو نظام غذائي عالمي معتمد لدى الخبراء.

إقرأ أيضا:تحميل لعبة pubg new state للكمبيوتر والاندرويد والايفون
بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
نموذج تقرير جاهز عن جميع المناسبات
التالي
من اول الفائزين علي احمد السقا في برنامج اغلب السقا

اترك تعليقاً