المراة

عدم انتظام الدورة الشهرية واثره في اضطرابات النوم

عدم انتظام الدورة الشهرية واثره في اضطرابات النوم

عدم انتظام الدورة الشهرية واثره في اضطرابات النوم، لفهم الاضطرابات النفسية للمرأة ، وخصائص الدورة الشهرية ، قد يجعل فهم المرأة طوال الحياة من الأمور السهلة ، وهذه بعض خصائص الاضطرابات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة.

عدم انتظام الدورة الشهرية واثره في اضطرابات النوم

الدورة الشهرية: تأتي الدورة الشهرية للمرأة ، غالبًا كل 28 يومًا ، وهي الفترة التي تحتاج فيها المرأة إلى رعاية نفسية أكثر من الرعاية الجسدية ، وترتبط الاضطرابات النفسية للمرأة ارتباطًا وثيقًا بتاريخ الدورة الشهرية ، وقد أجرت منظمة Medicaid دراسة لمعرفة مدى العلاقة بين الدورة الشهرية والاضطرابات أخذت المنظمة عينة من النساء ، وشملت العينة 628 امرأة ، وأجريت التقييم النفسي للمرأة على مدى 12 شهرًا ، واستند التقييم. على طول فترة الحيض.

نتيجة البحث

1_ أن النساء اللواتي تكون دوراتهن الشهرية غير منتظمة يقل لديهن معدل القلق والاضطرابات عن تلك التي تكون دوراتها الشهرية منتظمة.

2_ النساء اللائي تقل دورتهن الشهرية عن 28 يوم فتزيد اضطراباتهن مرة ونصف وتزداد الاضطرابات الانفعالية مدى الحياة.

3_ النساء اللواتي يعتمدن على المسكنات ، تزداد الدورة الشهرية ، ويزيد من معدل التعرق في الجسم ، ويزيد من معدل الاضطرابات النفسية مدى الحياة.

أسباب الاضطرابات

وفقًا لمسح أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، فإن 67 في المائة من النساء اللائي يشعرن بالأرق ، خلال فترة يومين إلى ثلاثة أيام ، من كل فترة حيض ، وذلك لأن معظم فترات نومهن متقطعة ، و أكدت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Sleep ، أن المرأة في مرحلة الحيض لا تستطيع الاستمتاع بنوم عميق على عكس ما كانت عليه قبل هذه الفترة ، وهذا ما يفسر سبب شعور المرأة بهذه الاضطرابات أثناء فترة الحيض.

إقرأ أيضا:ما هي مسهلات الولادة المجربة

خلال القرن الماضي ، كانت هناك متلازمة للمرأة حيث الصحة النفسية للمرأة أثناء الحيض ، وارتباطها الملحوظ بصحة المرأة النفسية ، وكل هذا نتيجة لما تشعر به المرأة من الأم ، مثل الصداع المستمر والانتفاخ ، وكل هذا. هذا يجعل من الصعب على المرأة أن تغفو ، وقبل أيام قليلة من الدورة الشهرية يبدأ جسم المرأة في الاستعداد لهذه المرحلة ، مما يعطي الجسم نصف درجة في درجة حرارة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي ، خلال هذه الأيام باقي الشهر

للتخفيف من الاضطرابات

1_ أثناء الحيض يجب أن تكون المرأة منتظمة في أوقات النوم والاستيقاظ حتى في الأيام العادية.

2_ تناول المشروبات الطبيعية وعدم تناول الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تزيد من الأرق والتوتر.

3_ التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، للمحافظة على مستوى السكر في الدم أثناء فترة النوم.

4_ أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة ، فهو يساعد على إرخاء العضلات ، ويساعد على النوم العميق.

5- التقليل من تناول المشروبات قبل النوم.

6- خصص غرفة للنوم الهادئ ، بحيث لا يوجد شيء في الغرفة يشغل ذهنك ، بحيث يكون الدماغ مبرمجًا بحيث لا يوجد في هذه الغرفة أي أنشطة تساعد على إيقاظ الدماغ ، فقط النوم.

إقرأ أيضا:فوائد الزنجبيل في تنظيف الرحم

ختاما عدم بذل أي مجهود قبل النوم ، والتأكد من عدم الدخول في أي نقاشات ، وعدم القلق والتوتر قبل النوم، عدم دخول غرفة النوم حتى تتأكد أنك بحاجة إلى النعاس ، وأنك لا تتناول أي أدوية منومة.

بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
هل يخطئ اختبار الحمل المنزلي إذا كان إيجابي؟
التالي
تجربتي مع انوفاري بلس

اترك تعليقاً