المراة

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية، إن فترة الدورة الشهرية من الفترات الصعب، والتي تعاني النساء خلالها من العديد من الصعوبات والآلام، حيث أن هناك الكثير من الأوجاع والآلام التي تكون مصحوبة بفترة الدورة الشهرية، وأيضاً المزاج السيء والمتقلب، فلذلك فإن فترة الدورة الشهيرة بالنسبة للإناث حساسة جداً، لذلك نحن معكم اليوم لنزودكم بالمعلومات الكافية حول الدورة الشهرية، وكيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية.

المدة الطبيعية للدورة الشهرية

يجب على الفتاة التحقق من مواعيد الدورة الشهرية والتأكد من انتظامها بتسجيل بداية الدورة الشهرية ونهايتها كل شهر وحساب أيام الدورة من أول يوم للدورة الأولى. حتى اليوم الأول من الدورة الثانية، تختلف الفترة الزمنية بين كل دورة حيض لكل فتاة عن الأخرى ، حيث تحدث الدورة الشهرية عند الفتيات كل 21 إلى 35 يومًا ، ومتوسط ​​الأيام بين كل دورة حيض وأخرى هو 28 يومًا ، وهذه هي المدة العادية. من الدورة الشهرية.، يختلف عدد الأيام التي تستمر فيها الدورة الشهرية حسب طبيعة جسم كل فتاة ، لكن الفترة الطبيعية تتراوح بين يومين إلى سبعة أيام، كثرة أيام الدورة الشهرية ، أو عدم وجودها ، لا يؤثر على خصوبة الفتاة أو الإنجاب ، ولا يؤثر على صحة الفتاة ، ولا داعي للقلق إذا كمية الدم طبيعية وضمن الحدود المعقولة والفترة التي تعودت عليها الفتاة ، كل فتاة لها فترة معينة لدورتها الشهرية، في السنوات الأولى من الحيض ، من الشائع أن تكون مدة الحيض طويلة ، ومع تقدم العمر تصبح مدة الحيض أقصر وأكثر انتظامًا ، إذا لم تتأثر بأي سبب يؤدي إلى عدم انتظام الدورة أو انقطاعها، ضرورة مراجعة الطبيب المختص للمرأة إذا كان هناك شذوذ في كمية الدم ، أو إذا كان هناك خلل في عدد الأيام ، أو تأخرت عن الفترة العادية المذكورة ، إلى معرفة ما إذا كانت هناك أسباب نفسية أو صحية لتأخر الدورة الشهرية.

إقرأ أيضا:متى تظهر نتائج حقن البلازما

كيف تنامين بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

  •  يجب الابتعاد عن المواد الغازية والمنبهات لأنها تسبب اضطرابات في القدرة على النوم.
  • يجب الحرص على النظافة وتغيير الفوط الصحية على فترات متكررة وخاصة قبل النوم. يجب أن تكون الفوط الصحية مخصصة ليلاً أو أن تكون أكبر حجماً حتى لا يكون هناك تسرب وحتى تتمكن الفتاة من النوم دون أي قلق.
  • يمكن أخذ حمام مائي دافئ أثناء الدورة الشهرية للتغلب على اضطرابات النوم.
  • للنوم بعمق وراحة ، يمكن القيام بتمارين خفيفة قبل النوم.
  • حافظ على فترات الراحة والنوم مبكرًا حتى يحصل الجسم على الراحة اللازمة.
  • للتنفس بسهولة يمكنك النوم على وسادة مريحة ومرتفعة بعض الشيء.
  • يمكن استخدام وسادة صغيرة تحت القدم بحيث تكون أعلى من باقي الجسم.
  • يفضل النوم على الجانب الأيمن وثني الركبتين قليلاً لتخفيف الألم ، ولا يفضل النوم على البطن.
  • يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة وليست شديدة البرودة.
  • للاسترخاء بشكل جيد ، يجب أن تكون إضاءة الغرفة منخفضة

أسباب آلام الدورة الشهرية

  • ألم الدورة الشهرية يحدث بسبب تقلصات الرحم ، حيث أن الرحم عبارة عن مجموعة من العضلات ، والرحم يفرز مادة تسمى البروستاجلاندين.
  •  عند حدوث هذه التقلصات تضغط عضلات الرحم على الأوعية الدموية.
  •  لا يستطيع الأكسجين الوصول إلى الأنسجة بسبب عدم قدرة الدم على الوصول ، ولهذا تحدث آلام الدورة الشهرية.

كيفية علاج آلام الدورة الشهرية

  • عند الشعور بالألم يمكن استخدام المسكنات المضادة للبروستاغلاندين مثل الأسبرين والأيبوبروفين.
  • اشرب مشروب القرفة الدافئ الذي يساعد على تدفق الدم.
  • استخدم كيس دافئ أسفل البطن.
  •  خذ حمامًا واسترخِ وارتاح.
  • تدليك منطقة الظهر ومناطق الألم بطريقة خفيفة
  • عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين وتجنب الأطعمة المحفوظة.

ومن الجدير بالذكر أن الدورة الشهرية فترة حساسة، ويجب خلالها أخذ قسط من الراحة والنوم، والابتعاد عن كافة الأشياء التي من الممكن أن تسبب لكِ أي توتر أو ضغط، لأن ذلك قد يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكلاً سلبياً.

إقرأ أيضا:هل الجنين محمي في بطن أمه ؟
بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
كيف تصيرين بيضاء
التالي
احذية لقيتا من زي اي دوله

اترك تعليقاً