المراة

ماذا يجب أن تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية

ماذا يجب أن تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية، تختلف اعراض الدورة الشهرية من امرأة الى اخرى فهناك بعض الامور التي يجب اتباعها خلال الدورة الشهرية قد تخفف من الالم التي تظهر عليها وتحسن من نفسيتها وحالتها، عليها المحافظة على نفسها من البرد فالشعور بالدفء قد يساعد على الاسترخاء ومنع التشنج المؤلم ويعد وسيلة لتقليل التوتر والشعور بالراحة، وتناول بعض الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتخفيف تشنجات الحيض ويقلل من الشعور بالالم الصداع والالم الرأس مثل فول الصويا ودقيق الشوفان .

أهم النصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية

كل شهر هناك أسبوع للدورة الشهرية وأعراضها ، ويعتبر الحيض إفراز الدم من بطانة الرحم التي تكونت استعداداً للحمل. هناك العديد من الأعراض التي تصاحب تلك الفترة سواء نفسية أو جسدية. فيما يلي بعض النصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية:

اعتني بجسمك أولاً:

  • خذي حمامًا فقاعيًا مليئًا بزيت Clary Sage: قد يساهم استخدام Clary Sage في تنظيم الهرمونات وتقليل التقلصات التي تسببها الدورة الشهرية ، ضعيه مباشرة على الجلد مع إضافة زيت ناقل ، إذا لم يكن هناك وقت للاستحمام بالفقاعات وتحتاجين للشعور بالراحة بسرعة ، يمكن وضع وسادة تدفئة لمنح الجسم الدفء والراحة.
  • اليوجا: ممارسة اليوجا البطيئة وبعض المواقف المتعلقة بفترة الدورة الشهرية ، والتأمل والمشي أثناء الدورة الشهرية مفيدة أيضًا ، وكذلك التنفس العميق أثناء اليوجا ، وكذلك تناول البروتينات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والداكن. الشوكولاتة مفيدة أيضًا ، وشرب المشروبات الدافئة من الأعشاب لإعطاء الراحة والشعور بالهدوء.

ثانيًا ، اعتني بنفسك.

إقرأ أيضا:الآثار الجانبية لتناول الثوم النيء
  • انتبه إلى فترة ما قبل الحيض: قد تعاني بعض النساء من فترة طويلة من المتلازمة السابقة للحيض ، مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية بشكل أكثر تقلبًا وتقلبًا واستنزافًا نفسيًا ، وقد تعاني بعض النساء من زيادة مفاجئة في الطاقة في اليوم الأول من دخول دم الحيض. نتيجة ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والمواد الكيميائية التي تعطي إحساسًا بالرضا ، وفي نهاية فترة الحيض ستبدأ في العودة إلى طبيعتها ، وهذا نتيجة لانخفاض هرمون البروجسترون.
  • التركيز والإبداع: أثناء الحيض ، يمكن استخدام الوقت للتركيز على المشاريع الإبداعية أو التواصل مع من حولك ، ومتابعة ما يحتاجه جسمك نفسياً. في هذا الوقت ، قد تحتاج إلى الكثير من الحب ، وعمل أقل ، والخروج عن المألوف والقيام بأنشطة مختلفة.[1]

مشروبات مفيدة أثناء الحيض

  • الماء: الحفاظ على الترطيب مهم بشكل دائم وهو من أهم الخطوات خلال الدورة الشهرية ، وذلك لأن الماء يساهم في تقليل الانتفاخ وهو شعور مزعج وعادة ما يكون مصحوبًا بالألم أيضًا ، ومن الطرق التي تساعد على ذلك. يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية هو شرب الماء باعتدال مما قد يزيد من التعب ، كما يوصى بشرب الماء الدافئ أثناء الدورة الشهرية بدلًا من الماء المبرد لأن الجسم يمكن أن يستفيد منه فورًا دون الحاجة إلى تسخينه ، وهذا يشير إلى أن الجسم يحصل عليه. فوائده مباشرة بدلاً من الاضطرار إلى الانتظار لفترة.
  • بدائل القهوة الصحية: يمكن للكافيين أن يزيد من تقلصات الدورة الشهرية ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان خلال دورتك الشهرية ، ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب ساخن مع الوجبات ، فيمكنك شرب شاي الأعشاب أو تجربة بدائل القهوة مثل بامبو.
  • العصائر الخضراء: يمكن أن يساهم العصير الطازج أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كان العصير غنيًا بالخضروات الورقية مثل عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر ، والكثير من الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجها الجسم أثناء الدورة الشهرية ، من خلال القائمة حليب اللوز والسبانخ مصادر قوية للمغنيسيوم والحديد.
  • مشروب الزنجبيل الساخن: الزنجبيل طريقة رائعة لتقليل آلام الدورة الشهرية. له خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكن أن يساهم في تقليل التقلصات. أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل كان فعالًا مثل الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتقليل كمية آلام الدورة الشهرية ، كما قد يكون. يصاحب الدورة الشهرية غثيان واضطراب في المعدة ، لذلك يمكن أن يساهم الزنجبيل في تقليل هذه المشاكل.
  • مشروب البابونج الساخن: أظهرت الأبحاث أن المركبات المتوفرة في شاي البابونج مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية ، وذلك لأن مركبي الهيبورات والجليسين يمكنهما تقليل تقلصات وتشنجات العضلات. تقلصات كبيرة.
  • مشروب النعناع الحار: يخفف هذا المشروب من تقلصات الدورة الشهرية بالإضافة إلى تقليل مشاكل الجهاز الهضمي ، وأظهرت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وقوة تقلصات الدورة الشهرية للكثيرين ، وقد وجد الباحثون أن هذا يرجع إلى خصائص مضادة للتشنج لوجود المنثول.

الأكل السليم أثناء الحيض

توجد قائمة كاملة بالأغذية السليمة والممنوعة أثناء الحيض ، والأطعمة المفيدة أثناء الحيض هي الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل التي تحتوي على كميات من السكر بالإضافة إلى غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد والزنك واليود على وجه الخصوص ، ويمكن أن تكون الفول وأيضًا اللفت وعشب البحر والفطر والبنجر والبطيخ أطعمة مفيدة جدًا ، فالبحث عن الراحة أثناء الحيض أمر لا بد منه ، لذلك يمكنك اختيار طرق الطهي التي توفر التغذية والشفاء ، مثل الحساء الدافئ أو مرق اللحم الغني بالكولاجين والبطاطس المقلية والخضروات البحرية مثل المحار والسلمون وتناولها مع الأرز البني أو البروكلي والعصائر المليئة بمضادات الأكسدة مثل التوت الداكن والتوت الأسود والتوت واللفت وبذور الكتان مثالية لتنظيم الهرمونات وهي أيضًا مضادة للالتهابات.

إقرأ أيضا:بحث عن الامومة في الاسلام

الحالة النفسية للمرأة أثناء الحيض

اضطرابات المزاج التي تحدث بسبب الدورة الشهرية تغير المزاج العام بشكل سريع ، سواء كان انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية هي فترة تقلب الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة التعرض للاكتئاب ، كما هو الحال بالنسبة للاكتئاب الذي يحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض. (PMS) ، اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض (PMDD) ، وهو اضطراب مزاجي مرتبط بالدورة الشهرية ، تعاني العديد من النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وفي بعض الحالات ، تصبح الأعراض المزاجية والمشاعر العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض أكثر إزعاجًا. والقلق ، والحالة ، يُعرف الاضطراب الأكثر شدة في مثل هذه الحالات باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض ، وهو أكثر شدة من الأول.الاضطراب المزعج السابق للحيض هو شكل أكثر شدة من المتلازمة السابقة للحيض ، و 5 إلى 10٪ من النساء يعانين منه أثناء سن الإنجاب ، وعلى عكس متلازمة ما قبل الحيض ، يعرف الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) بأنه تقلبات مزاجية أكثر خطورة وخطورة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. العلاقات وتضعف النشاط العام. تعاني العديد من النساء المصابات بالـ PMDD من حالات شديدة من الاكتئاب أو القلق خلال أسبوع أو أسبوعين قبل كل دورة شهرية. من الطبيعي أيضًا أن تكون الأعراض العاطفية للقلق والاكتئاب والتهيج مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. القلق على الوظائف والعلاقات الطبيعية.العصبية ، أو المزاج المكتئب ، أو القلق ، أو تقلب المزاج ، هي أعراض مزاجية لفترة زمنية محددة ومحددة ، خلال المرحلة السابقة من الدورة الشهرية ، تبدأ الأعراض قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية ، وتتلاشى تمامًا مع بداية الدورة الشهرية ، من الطبيعي أن تتعرض النساء المصابات باضطراب PMDD إلى فترة خالية من الأعراض.بين الحيض والإباضة ، ما يقدر بنحو 40 ٪ من النساء يتلقين العلاج من PMDD لذلك من المهم أن يتم تقييم المرضى بعناية لاضطراب المزاج الحقيقي من أجل الوصول إلى أفضل علاج خطة.

إقرأ أيضا:هل يمكن تناول الفشار للحامل

تعد الدورة الشهرية من الاسباب التي تجعل مزاج المرأة سيء ومما يشعرها بالالم الشديد والتي يتسبب بالام في منطقة الظهر والبطن وهناك بعض الامور التي يجب تجنبها خلال الدورة مثل شرب الكافيين وتجنب الموالح والسكريات لانهم قد يساعدو في احتباس الماء وقد يتسبب الانتفاخ .

بإمكانك أن تشاهد أيضاً :
السابق
كيفية علاج تساقط الشعر بعد البروتين مجرب في اسرع وقت
التالي
10 أشياء يجب أن تعرفها البنات عن سرطان الثدي

اترك تعليقاً